動作：
1、首先完成頭倒立第二式。頭頂緊壓地面，雙掌律地，前臂與地面垂直，保持身體平衡。先將左腳放在右大腿根部，再將右腳放在左大腿根部，雙腿呈全蓮花式。呼氣.彎曲軀干，使大腿碰觸胸部、腹部。保持幾個呼吸的時間。
2、伸直手臂，抬起軀干和頭部，背部伸展。臂部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，呼氣的同時放低交叉的雙腿，將兩腿脛骨交叉的地方放在左上臂處。保持身體平衡，配合幾次呼吸。
3、吸氣，鈴部繼續(xù)下壓.帶動軀干和頭部抬升；雙膝進一步向前移動，大腿盡力與地面保持平行；雙臂繃直，繃緊腹部橫隔膜區(qū)域的肌肉，盡可能地保持這個體式幾秒鐘，正常地呼吸。
4、彎曲雙肘，頭頂放在地面上，回到頭倒立第二式，雙腿保持全蓮花姿勢，完成幾次正常的呼吸。
5、呼氣，彎曲軀干，將雙腿放在右上臂處，重復這個體式。
難度：☆☆☆☆☆☆
注意事項：
在這個體式中，雙臂將會感到很大的壓力，經(jīng)過多次練習則可減輕。
益處：
通過不斷練習這個體式，手腕和腹部器官將變得更加強健，腹部兩側(cè)的肌肉能得到很好的鍛煉，脊柱會更有彈性，頸部和肩膀會更有力量。
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