動(dòng)作：
1、以山式站立。
2、彎曲右膝，抬高右腳，用右手抓住右腳。呼氣，右臂拉動(dòng)右腿向前伸展，右膝繃直，腳尖朝上。雙臂繃直，左腿伸直，保持身體平衡和穩(wěn)定，完成兩個(gè)呼吸。
3、再次呼氣，雙肘彎曲，軀干向下前屈，頭部下壓，并將前額、鼻子和下巴依次貼近右膝；最后，將下巴放在膝蓋上，前額鼻子、嘴唇放在小腿上，軀干始終與右大腿前部緊貼；雙腿繃直保持平衡。
4、在這個(gè)體式保持幾個(gè)深長(zhǎng)的呼吸。吸氣，抬起軀干，松開(kāi)雙手，放低右腿，回到山式站立。換腿在另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。
難度：☆☆☆☆☆☆
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