這個系列詳述了從下犬式到坐姿棍杖式中的轉(zhuǎn)換，并顯示了向下串聯(lián)體位最優(yōu)雅的方面。初學(xué)者常常認(rèn)為他們必須把整個身體穿過雙臂，實(shí)際上僅僅是腳穿過而已。 為更好地理解這個轉(zhuǎn)...

Supta的意思是睡覺的，pada意為腳，angustha解釋為大腳趾。這個體位(asana)是站立腿上抬式的仰臥版本，這個體位也是從仰臥的山式開始進(jìn)入的。這個體位難度非常大，因?yàn)樘芍臅r(shí)候?qū)嵸|(zhì)...

在第一個彎背式系列中，你的手和腳建立了新的根基 ，并發(fā)展了這個體位支撐背部所需要的腿部和手臂的力量和能量。下一個步驟是從站立姿勢往后落下至高級上輪式。帕塔比喬伊斯大...

Supta意思是睡覺的，kona意為角。這是第一個倒立體位(asana )，它是肩倒立的準(zhǔn)備動作，和后翻串聯(lián)體位的先決條件。這個體位的進(jìn)入是從仰臥的山式開始的。在這個體位中還有一個額外...

Urdhva意為向上地，mukha意為臉，paschima的意思是西方，而uttana解釋為劇烈的。這一系列的挑戰(zhàn)在于優(yōu)雅地發(fā)展平衡能力以及做極端體位時(shí)保持平衡的能力。這個系列延續(xù)著前一個系列，并...

單腿平衡站立伸展式益處： 單腿平衡站立伸展式是很好的瘦腿動作。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。...

臥龜式是在龜式的基礎(chǔ)上變化而來的，練習(xí)這一瑜伽體式可以強(qiáng)壯背部。 練習(xí)技巧： (1)以雙腿伸展坐姿向上的姿勢端坐。 (2)將腿分開0.45~0.6米。 (3)從膝蓋處彎曲腿部，將膝蓋從地面稍...

瑜伽體式名稱： 扭轉(zhuǎn)側(cè)倒立式 動作： 1、首先完成頭倒立第一式 2、保持手部和頭部的姿勢，呼氣，脊柱向右扭轉(zhuǎn)，雙腿和肚臍重心從原來的位置向右扭轉(zhuǎn)約90度。保持這個體式20-30秒，...

瑜伽體式名稱： 扭轉(zhuǎn)倒立式 動作： 1、首先完成頭倒立第一式 2、雙腿分開，左腿朝前，右腿朝后。然后呼氣，脊柱向后扭轉(zhuǎn)，雙腿和肚臍重心從原來的位置向右扭轉(zhuǎn)約90度。保持這個...