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注意事項(xiàng)

下巴靠近膝蓋時(shí)，彎曲的那條腿的膝蓋不要從地面抬起。

益處

這個(gè)體式可以作為半英雄前屈伸展坐式的眼神練習(xí)。練習(xí)這個(gè)體式要比背部前曲伸展坐式更難，因此益處也更大。這個(gè)體式能使腿部獲得完全的伸展，腿部肌肉得到很好的鍛煉，腹部器官活力也得以恢復(fù)。

動(dòng)作

1、以手杖式坐在地面上。朝左側(cè)髖部彎曲左腿，左膝壓向地面，左腳踝放于左髖關(guān)節(jié)旁，左小腿內(nèi)側(cè)碰觸左大腿外側(cè)。右腿向前伸展，保持兩大腿并攏。身體重量均勻地落在臀部?jī)蓚?cè)。

2、吸氣，彎曲右膝，用雙手抱住右腳，然后向上抬起右腿，背部挺直，右腿完全伸展，保持這個(gè)姿勢(shì)幾個(gè)呼吸的時(shí)間。

3、呼氣，頭和軀干向前的同時(shí)，右腿向身體靠近，右腳觸碰頭頂，下巴放在右膝上。保持這個(gè)體式20到30秒，深長(zhǎng)地呼吸。

4、吸氣，頭部和軀干后仰，放下右腳，松開雙手，左腿伸直，回到第1步。換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)體式。