欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

有的時候，我們依靠自身的拉力是很難達到很好的效果的，所以有的時候不得不去健身房去依靠教練和工具的幫助，那么在這個期間，我們浪費了時間，浪費了金錢，也不一定能夠堅持到底，今天小編就給大家介紹一款很好的鍛煉肌肉的小工具-拉力器，健身和瑜伽的時候都可以幫助我們，也可以輕松在家使用拉力器，不用去健身房，也不需要排隊，也不需要去健身房的時間，任何時間，只要你有空，想鍛煉就鍛煉，經(jīng)濟又實惠，且很有針對性，即使沒有健身教練在身邊，也可以很好的掌握技巧，我們可以坐以下動作：

1、平坐式拉伸，身體呈90°坐姿狀態(tài)，身體放松，屈臂上下拉伸拉力器，每次動作轉(zhuǎn)換時間為1-2秒。這時肌肉成緊繃狀態(tài)，有利于鍛煉臀部和腿部的肌肉。

2、此動作為后背式拉伸，以最大限度地刺激后背及前胸肌肉，每次拉伸動作為1-2秒，不宜過急變換動作，讓肌肉得以全部放松。

3、側(cè)臥式腿部上下拉伸，有利于刺激腿部肌肉脂肪燃燒，完美腿部線條感，每次做轉(zhuǎn)換動作時，不宜過快，必須停1-2秒。