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一、瑜伽體式名稱：站立鎖腿式　
二、練習(xí)動(dòng)作：
 

　　1、山式站立，吸氣抬起右腿彎曲，雙手十指交叉抱住右小腿，讓大腿靠向胸腹部，左腿保持伸直，保持2次呼吸;

　　2、身體穩(wěn)定后，呼氣，將右腿膝蓋貼緊胸部，保持5次呼吸,逐步還原，做另一側(cè)。

　　注意提醒：

　　1、下腿保持伸直，腳部平展，脊柱立直,初學(xué)者可先靠墻練習(xí)，先不用貼緊腹部;

　　2、生理期、孕期女性慎做此練習(xí)，勿壓迫腹部，保持身體平衡即可。

　　鎖腿式動(dòng)作要點(diǎn)：

　　(1)雙手也可以十指交叉抱住腳底，這樣容易保持，但對(duì)于腹部脂肪多的人很難抱腳底。

　　(2)觸不到膝關(guān)節(jié)說明大小腿及腹部還有過多的脂肪;

　　(3)盡量不要屏氣，以免引起血壓升高。

　　(4)腿放落之后搖擺一下下肢進(jìn)行放松是非常關(guān)鍵的：

　　(5)呼氣時(shí)抬起上身，下巴或鼻尖觸向膝關(guān)節(jié)，此式是眼鏡蛇式等后屈姿勢(shì)的反向放松體位之一。

　　(6)此式之后就可以采用仰臥放松的姿勢(shì)進(jìn)行休息術(shù)的練習(xí)。

　　(1)強(qiáng)化腹部臟器官，排毒，收緊腿部贅肉。

　　(1)幫助消除大小腿及腰腹部多余的脂肪。

　　(2)按摩腹部臟器。

　　(3)幫助緩解便秘。

　　(4)消除腹脹氣。

　　(5)集中注意力，保持平衡性。