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一、難度系數(shù)：2.5
二、練習(xí)方法：

1、俯臥，雙腿并攏。

2、雙臂向頭前方伸直，吸氣，腰腹用力使胸部和雙腿前側(cè)離地，讓手與腳在同一水平線上，保持一段時間。
三、呼吸要點
吸氣時起身，保持最終體位時屏氣或自然呼吸。
四、意識控制
體位腰、背的緊張
五、評判標(biāo)準(zhǔn)
最終體位保持手、腳同高。