1、放松躺下，雙手手指相互交叉枕于頭部下方，雙臂貼于地面，不要離開。雙腿伸直，腳尖也伸直。下巴貼于頸部，腰部向上離開地面，眼睛朝向腳尖，直至動(dòng)作結(jié)束。
2、慢慢吸氣，雙腿慢慢抬起至15度，呼氣的同時(shí)雙腿盡量貼近地面，但不要貼在一起，有種馬上要碰到的感覺。一邊快速地進(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)，一邊配合以呼吸，反復(fù)練習(xí)。剛開始時(shí)可以練習(xí)100次左右，以后慢慢增加次數(shù)，直至到達(dá)自己的身體極限，一直堅(jiān)持練習(xí)。
Yoga Tip：腹部力量強(qiáng)化體操，能夠使瑜伽的核心——彈性得到有效鍛煉，同時(shí)能夠使腰部兩側(cè)肌肉得到強(qiáng)化，進(jìn)而治療便秘等內(nèi)臟疾病。練習(xí)此體操，可以使消化系統(tǒng)變得十分輕松，還能夠去除腹部贅肉，效果非常明顯。
2、慢慢吸氣，雙腿慢慢抬起至15度，呼氣的同時(shí)雙腿盡量貼近地面，但不要貼在一起，有種馬上要碰到的感覺。一邊快速地進(jìn)行上下運(yùn)動(dòng)，一邊配合以呼吸，反復(fù)練習(xí)。剛開始時(shí)可以練習(xí)100次左右，以后慢慢增加次數(shù)，直至到達(dá)自己的身體極限，一直堅(jiān)持練習(xí)。
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