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坐姿體式是進(jìn)行呼吸控制和冥想時(shí)常用到的體式，它可以幫助瑜伽連喜哲從身體上和精神上為呼吸控制和冥想做好準(zhǔn)備。坐姿體式可提升根輪的能量，對生殖系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)非常有益。
功效
手杖式是幾乎所有坐姿和前屈體式的起點(diǎn)和基礎(chǔ)，可幫助其他坐姿體式做得更有效。這個(gè)體式可以有效地伸展雙腿和脊柱，糾正不良坐姿，讓脊柱更挺拔。
step
1、將臀部充分坐于地面上，雙腿伸直，雙膝并攏，腳趾尖朝上，雙掌放于臀部兩側(cè)，掌心朝下，手指指向腳的方向，脊柱挺直，胸部打開。目視前方。保持3~5個(gè)自然呼吸。

2、吸氣，雙臂伸直向上伸展，每個(gè)手指都要伸直，肘關(guān)節(jié)繃緊，胸部打開，腋窩打開，始終保持雙腿伸直，膝蓋繃緊。自然呼吸，不要憋氣。盡可能讓面部肌肉放松。保持3~5個(gè)呼吸。

3、呼氣時(shí)雙臂于體側(cè)放松，回到第1步的體式。