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睡美人式的作用：
★通過(guò)動(dòng)作伸展腿部肌肉，能有效消除大腿后側(cè)和小腿肚贅肉，使腿部的線條更加優(yōu)美。
★除了優(yōu)美腿部線條，還能消除緊張情緒，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，使身心平和。

  1.身體向左側(cè)臥在瑜伽墊上，右腿放在左腿上，雙腿伸直并攏。左臂彎曲托住頭部，右手掌心貼地放在胸前的墊子上。

  2.深吸一口氣，然后慢慢的向上方抬高右腿，右腿膝蓋和右腳尖要繃緊，約與左腳呈60°。

  3.呼氣，彎曲左腿，腳心頂住右腿的膝蓋位置。

  4.深呼吸，左腿和右腿的姿勢(shì)不變，右小腿向頭部方向彎曲，然后右臂抬起，抓住右腳的腳背，手臂保持伸直狀態(tài)，保持姿勢(shì)20秒。

  5.放下雙腿和雙臂，休息片刻后，換另一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作步驟。

  6.休息時(shí)，仰臥在瑜伽墊上，身體伸展開(kāi)，慢慢放松休息。