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因平板電腦和智慧型手機的問世，許多人不知不覺變成所謂的「低頭族」。當我們長時間低頭使用手機時，是和頸椎呈完全反方向的姿勢，讓頭部的重力完全落在頸椎上，頸部后方的肌肉也跟著牽動，長時間下來頸椎過度使用，是一個頸椎受傷害的重大警訊。

常見到有人打電腦或玩手機時，下巴不自覺往前傾，脖子向前伸(右下圖所示)，連帶的上半身駝背，長久下來，不但會造成肩頸痠痛，慢性疼痛、背痛、頭痛、壓力癥候群…等紛紛上身。善用各種3C工具本意是良好的，但若是錯誤姿勢而造成后遺癥，那可得不償失。



以下由77老師為大家?guī)煼稁讉€簡單的伸展動作，從日常生活保健做起，隨時提醒自己將頸部維持正中姿勢，減小頸椎的負荷，且在使用3C產(chǎn)品一段時間就要起身活動伸展一下，就能預防痠痛上身，祝福大家健康美麗！

1、 右手越過頭頂放在左太陽穴上，頭慢慢往右側(cè)倒，右耳靠近肩膀，注意不要刻意聳肩讓耳朵更靠近肩膀，重點放在頸部左側(cè)肌肉的伸展，保持幾個順暢的唿吸。

2、 再試著慢慢轉(zhuǎn)動頸椎，臉轉(zhuǎn)向右手臂，停留在感覺最緊繃的地方伸展一下，結(jié)束后換邊練習。

3、 雙手抱頭，手肘向內(nèi)夾，慢慢低頭，讓后方頸椎一節(jié)一節(jié)彎屈至緊繃位置后，停留伸展，結(jié)束后還塬。

4、 雙手撐在后方地板，打開胸腔后，頭慢慢往后仰，下巴抬起，視線往上看天花板，停留幾個吸吐做伸展，或重復數(shù)個回合。