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烏龜式滋養(yǎng)脊柱

難易指數(shù):★★★★★

作用

滋養(yǎng)脊柱，消除肩頸酸痛，減輕頸部皺紋，滋養(yǎng)面部，改善膚色。

調(diào)整自律神經(jīng)，促進身體代謝，緩解精神緊張、疲勞煩躁等不良情緒。

1坐在墊子上，雙腿并攏伸直，兩手自然垂于體側(cè)，腰背挺直，調(diào)勻呼吸.

2吸氣，將雙腿分開約兩肩寬，兩手扶住兩膝蓋，挺直脊柱.

3上半身俯身向前傾，手臂伸直，感受背部、腿部被牽拉的感覺.

4彎曲雙膝，讓雙臂分別從兩膝蓋下伸出，手臂盡量伸直，掌心貼地.

5上半身繼續(xù)向前傾，然后彎曲雙臂，讓雙手手掌心貼背，保持姿勢20秒。

休息體式

回到初始坐姿，彎曲雙膝，低頭合胸休息。逐漸放松被牽拉的背部肌肉。

樂活提示

若雙手繞到背后輕搭在兩側(cè)腰際+分輕松，可嘗試雙手在背后+指相扣。