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這一次我們將用把竿帶大家練習半月式，這個體位法的益處：可以幫助我們培養(yǎng)專注力與訓練平衡感，同時鍛煉腳部力量與腹部核心力量，借由把竿與同伴幫忙，可以輕松安全地達到更深層的伸展，同時還可以增進彼此間的情誼喔！瑜米之伽祝福大家健康美麗。

◎ 把竿半月式

1、靠近把竿，右腳往后煺一大步，左手放在瑜伽磚上(或直接抓住后方把竿)，手掌約位于肩膀正下方，身體穩(wěn)定后，慢慢抬起后腳，將重心移到左腳上，右手抓住身后直立的把竿，后腳彎曲，腳抵住直立的把竿。

2、伙伴可將伸展帶環(huán)住同伴腰際，適時給予其支持穩(wěn)定的力量。下方練習者停留中感覺腹部肌肉完全被伸展拉長，就像有一股力量往身體驅(qū)干二側(cè)延伸，結(jié)束后換邊練習。