門閂式（Bolt pose）
意識集中：充分感受自髖部到手臂外側(cè)的拉伸，感受腹部的擠壓。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點(diǎn)：
側(cè)屈時呼吸，還原時吸氣。
體式介紹：
這個體式的梵語名是“Parighasana”,Parigha的意思是用于“鎖門的橫梁或是橫木”。在這個體式中，身體看起來像是用來鎖門的交叉橫梁，因此而得名。
體式功效：
●活動側(cè)腰，緊實(shí)腹部。
●鍛煉脊椎，有助于緩解脊椎僵硬癥狀。
●拉伸大腿及手臂，消除四肢贅肉，減脂塑身。
●按摩腎臟，促進(jìn)體內(nèi)毒素代謝，刺激腎上腺，預(yù)防膀胱炎。
注意事項(xiàng)：
伸展腿部時，要保持膝蓋的挺直，盡量不要彎曲；雙掌緊貼合十，不要分開。
你該這樣做：
1、跪立，雙膝并攏，雙腳腳踝并攏，雙臂自然垂于體側(cè)，腰背挺直，目視前方。
2、吸氣，右腿伸向右方，讓右腳與左膝處于同一條直線上，右腳尖指向右方，右膝不要彎曲。雙臂上舉，雙掌與頭頂合十。
3、呼氣，將軀干和右臂屈向右側(cè)下壓，頭部在雙臂之間。吸氣，保持?jǐn)?shù)秒，呼氣，身體還原初始跪姿。
意識集中：充分感受自髖部到手臂外側(cè)的拉伸，感受腹部的擠壓。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點(diǎn)：
側(cè)屈時呼吸，還原時吸氣。
體式介紹：
這個體式的梵語名是“Parighasana”,Parigha的意思是用于“鎖門的橫梁或是橫木”。在這個體式中，身體看起來像是用來鎖門的交叉橫梁，因此而得名。
體式功效：
●活動側(cè)腰，緊實(shí)腹部。
●鍛煉脊椎，有助于緩解脊椎僵硬癥狀。
●拉伸大腿及手臂，消除四肢贅肉，減脂塑身。
●按摩腎臟，促進(jìn)體內(nèi)毒素代謝，刺激腎上腺，預(yù)防膀胱炎。
注意事項(xiàng)：
伸展腿部時，要保持膝蓋的挺直，盡量不要彎曲；雙掌緊貼合十，不要分開。
你該這樣做：
1、跪立，雙膝并攏，雙腳腳踝并攏，雙臂自然垂于體側(cè)，腰背挺直，目視前方。
2、吸氣，右腿伸向右方，讓右腳與左膝處于同一條直線上，右腳尖指向右方，右膝不要彎曲。雙臂上舉，雙掌與頭頂合十。
3、呼氣，將軀干和右臂屈向右側(cè)下壓，頭部在雙臂之間。吸氣，保持?jǐn)?shù)秒，呼氣，身體還原初始跪姿。
瑜伽裝備選購，使用，保養(yǎng)技巧，瑜伽視頻，瑜伽音樂資源下載，瑜伽行業(yè)動態(tài)盡在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
瑜伽基本的坐姿——安樂坐
瑜伽可以治??？
瑜伽教學(xué)的特點(diǎn)
收腹動作之船式珍藏視頻推薦
瑜伽訓(xùn)練營第14天：一起流瑜伽吧
發(fā)布時間： 2016-04-26
第45天：超高清完美流瑜伽演示序列
發(fā)布時間： 2016-02-24
第8天-強(qiáng)化背部的流瑜伽練習(xí)序列
發(fā)布時間： 2016-02-02
瑜伽訓(xùn)練營第9天：我是勇敢的
發(fā)布時間： 2016-04-29
2009年高溫瑜伽體位大賽精彩片段
發(fā)布時間： 2015-06-10
自學(xué)版-腰腹部游泳圈的瑜伽練習(xí)
發(fā)布時間： 2015-06-15
第77天：流瑜伽串聯(lián)練習(xí)到肩倒立的驚
發(fā)布時間： 2016-03-09
適合跑步運(yùn)動者的瑜伽
發(fā)布時間： 2016-04-25
相關(guān)推薦
- 早餐前1分半瑜伽喚醒你的胃10-29
- 四個瑜伽體式 讓你擁有健康乳房06-17
- 6招產(chǎn)后減肥瑜伽 讓你產(chǎn)后輕松做辣媽06-08
- 10分鐘強(qiáng)效瑜伽緩解腰酸背痛06-05
- 瑜伽體式-門閂加強(qiáng)式12-22
- 親子瑜伽-門閂式12-22
- 門閂式，瑜伽讓你從頭美到腳01-06
