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久坐人群坐姿通常是雙腿彎曲或雙腿疊放交叉在一起，久而久之，由于 腿部血液循環(huán)不暢，常常會出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛、坐骨神經(jīng)痛、腰背疼痛、頸椎炎、肩周類等疾病。由于長期坐在椅子上，臀部區(qū)域會發(fā)熱，容易導致便秘、痔瘡的產(chǎn)生；久坐還會導致臀部、腹部區(qū)域多余脂肪的聚集，出現(xiàn)“游泳圈”、“水桶”腰、臀部扁平下垂、腹部肥胖松弛等現(xiàn)象，并且會產(chǎn)生消化不良、胃部脹氣、頭疼、失眠等癥狀。所以辦公室一族、駕車一族等久坐人權一定要懂得如何預防和祛除“久坐綜合征”。對于久坐人群來講，瑜伽中的站姿非常有幫助，可以讓長期彎曲的雙腿得到充分伸展，增加腿部、脊柱血液循環(huán)，同時按摩腹部器官。
功效
1、該體式可檢出大腿和髖部贅肉，增強腿部、肩部、雙臂肌肉的線條感，讓身體和大腦更平衡。
2、同時具有很好的提臀、纖腰功效。
step
1、山式站姿站在墊子上，雙腳并攏，雙臂、雙腿伸直，脊柱挺直，胸部打開，做幾個自然呼吸。

2、右腿彎曲，右手握住右腳，右腳跟抵住左大腿根部。腳掌放在左大腿上，腳趾朝下。

3、以左腿保持平衡，吸氣，雙手合掌舉過頭頂。雙臂向上伸直，腋窩打開，胸部打開，腹部收緊。眼睛注視前方一個點保持平衡。保持正常的呼吸。盡可能保持體式20秒鐘左右。
4、呼氣，雙臂于體側放下。右腿伸直放下，回到山式站姿。

5、再以右腳站立，在另一側重復相同的動作。