通過仔細(xì)講解和展示單腿背部伸展式這個(gè)瑜伽動(dòng)作的具體步驟，需要有節(jié)奏，并且配合呼吸，進(jìn)行緩慢的舒展和延伸，拉伸脊椎和腿部肌肉，放松全身。值得注意的是，做到自己的最大極限就好...

拜日式，是瑜伽體式練習(xí)，可以活動(dòng)到全身的各個(gè)部位。在了解了瑜伽的基本體式后，開始練習(xí)拜日式，加強(qiáng)生命能量，讓你每天精神充沛。...

頂峰式這個(gè)體式通常是鏈接在兩個(gè)體式之間的過度體式，它能全方位的對(duì)我們從頭到胃都很有幫助。通過頂峰式的練習(xí)，我們的手臂和胸腔能夠完全的打開。...

簡易拱背式可調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸膛，刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，本式作為魚式的預(yù)備練習(xí)，其功效稍遜于魚式。對(duì)于頸椎不好的朋友，不要刻意地彎脖子，同時(shí)將全身...

貓式這個(gè)體式非常有利于滋養(yǎng)了我們的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解腰背的酸痛。經(jīng)常練習(xí)，你會(huì)體會(huì)到你的頸椎在一節(jié)節(jié)上提，和一節(jié)節(jié)下沉。每當(dāng)練完體式之后，一定要記得進(jìn)入幾分鐘的冥想。...

在整個(gè)練習(xí)的過程中，要始終保持髖關(guān)節(jié)面向正前方，不要向左或向右偏側(cè)，同時(shí)會(huì)感覺大大腿內(nèi)側(cè)在明顯的拉伸。...

經(jīng)常的練習(xí)可以有效的矯正脊椎、肩椎、胸椎等問題，經(jīng)常的練習(xí)，對(duì)身體非常有好處。初學(xué)者可以靠墻幫助練習(xí)。...

這樣一套練習(xí)能夠有效緩解我們雙肩和頸椎壓力，尤其是到最后完全防松我們的手臂，讓我們的脊椎完全下沉，利用地心引力，讓脊椎向下向兩端不斷的拉伸。...

通過戰(zhàn)士第三式的練習(xí)，可以將你的平衡感大大的增強(qiáng)，但需要注意的是，在練習(xí)的過程中，要將身體向兩端拉伸。經(jīng)過長期的練習(xí)，一定可以達(dá)到平穩(wěn)的狀態(tài)。...

整個(gè)戰(zhàn)士系列體式的練習(xí)，都是在培養(yǎng)我們的精氣神，不僅練習(xí)到了我們的肌肉，還對(duì)我們的脊椎和肩頸進(jìn)行了拉伸。...