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超模米蘭達(dá)·可兒，身材性感到無(wú)人可比，可她卻最愛(ài)這個(gè)瑜伽體式哦

許多大牌奢侈品的超模廣告寵兒——吉賽爾·邦辰，在家?guī)Ш⒆?，她卻堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，就算高難度的瑜伽無(wú)法練習(xí)，她仍在堅(jiān)持這個(gè)體式，看她在練什么體式

這個(gè)瑜伽體式女神高圓圓也在練哦

逆生長(zhǎng)的李冰冰，你能看出來(lái)她已經(jīng)過(guò)了四十歲么？！

王珞丹也偏愛(ài)它

還有林心如哦~

看看鄧超也比較喜歡這個(gè)動(dòng)作哦，而且娘娘也曾經(jīng)練習(xí)過(guò)，看來(lái)還是娘娘教的好啊，而且還有很多男明星也比較熱愛(ài)瑜伽，比如陳坤等人，他們工作壓力比較大，為了舒緩這種壓力，就會(huì)采用在家練習(xí)瑜伽的方法來(lái)舒緩壓力，明星鐘愛(ài)扭轉(zhuǎn)式，你呢？

她們都在練脊柱扭轉(zhuǎn)式，脊柱扭轉(zhuǎn)式是一個(gè)相當(dāng)“樸素”、“務(wù)實(shí)”的體式，更適合長(zhǎng)期處于壓力之下、飲食作息和排泄不規(guī)律的都市人。不過(guò)，這個(gè)體式雖然難度不大，但是很容易做得不標(biāo)準(zhǔn)哦！

簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
練習(xí)做法：
1、坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。
2、把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3、蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。
注：背不要彎曲。
功效：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖的疼痛;放松肩關(guān)節(jié)，增加活動(dòng)幅度;腹部器官得到滋養(yǎng) 加強(qiáng)，促進(jìn)消化。

體式功效
1、練好脊柱扭轉(zhuǎn)式，會(huì)使脊柱周圍的肌肉受到擠壓，對(duì)脊柱神經(jīng)和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的放松效果，有助于減輕疲憊和焦慮感。
2、各個(gè)內(nèi)臟也可以從這個(gè)體式獲益，不僅肝臟和脾臟可以得到滋養(yǎng)，兩腎也能夠得到按摩從而增強(qiáng)器官功能。尤其是腹部?jī)?nèi)臟中的腸胃得到得改善最大，此體式可以促進(jìn)腸胃的自然蠕動(dòng)，有效地改善消化不良和便秘問(wèn)題。
3、拉伸背部肌肉，雕塑背部曲線，同時(shí)由于按摩了整個(gè)脊柱的神經(jīng)系統(tǒng)，可預(yù)防背痛和腰部風(fēng)濕病的發(fā)生；按摩內(nèi)臟對(duì)于醫(yī)治糖尿病、強(qiáng)健內(nèi)臟、治療體內(nèi)慢性炎癥也有積極作用。