網(wǎng)壇女神李娜練習(xí)瑜伽 成功順產(chǎn)alisa
6月3日，已經(jīng)退役的網(wǎng)球明星李娜通過個(gè)人微博公布喜訊，宣布自己生下一女，并曬出寶寶小腳照，孩子英文名為Alisa。很多網(wǎng)友都很關(guān)注，李娜產(chǎn)女是順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)？
近日，就有媒體曝出，李娜在孕期一直堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還做瑜伽，后來(lái)順產(chǎn)生下女兒Alisa。
現(xiàn)在，越來(lái)越多的準(zhǔn)媽媽希望自己能夠順產(chǎn)，那么，孕期如何做能夠有助順產(chǎn)呢？
孕期大步走 增加下肢柔韌性
專家介紹，有助孕婦順產(chǎn)的鍛煉方式有大步走、瑜伽或孕婦操。對(duì)于大步走，建議在孕34周之前，每天走半小時(shí)或出現(xiàn)宮縮就停止，在34-36周，每天走1個(gè)小時(shí)，即使有宮縮也不用停，在36周后，每天走兩個(gè)小時(shí)。一定要大步走，否則達(dá)不到鍛煉的目的。如果天氣不適合戶外運(yùn)動(dòng)，在家原地踏步也可以，要走到出汗才行。至于瑜伽或者孕婦操，不要自行學(xué)習(xí)鍛煉，要聽專業(yè)人士的指導(dǎo)。瑜伽和孕婦操能增加孕婦下肢的柔韌性，生產(chǎn)的時(shí)候可以很好地放松，還能鍛煉呼吸，非常有助順產(chǎn)。
產(chǎn)道脂肪層過厚 不利胎兒入盆
還有很多準(zhǔn)媽媽們認(rèn)為：只要我自己的骨盆夠大，應(yīng)該就能順產(chǎn)。李秋玲介紹，產(chǎn)道分為骨產(chǎn)道和軟產(chǎn)道。骨產(chǎn)道就是骨盆，其骨質(zhì)是固定的，但是軟產(chǎn)道韌帶是有彈性的。醫(yī)生經(jīng)常遇到孕婦產(chǎn)道里的肌肉很僵硬，子宮收縮的力量要和這些肌肉抗衡，徒然增加產(chǎn)力的消耗，也不利于順產(chǎn)。而且有些準(zhǔn)媽媽，孕期不重視鍛煉，體重超標(biāo)，產(chǎn)道脂肪層過厚，非常不利胎兒入盆。所以，準(zhǔn)媽媽們平時(shí)一定要多鍛煉，比如之前提到的大步走、瑜伽和孕婦操，體重控制得好，柔韌度好的話，對(duì)自然分娩的好處也是非常大的。
胎兒體重控制好 五到七斤最理想
能否自然分娩，不但與準(zhǔn)媽媽的身體情況有關(guān)，與胎兒的狀況同樣有很大關(guān)系。李秋玲說，臨床上認(rèn)為，五斤到七斤的寶寶是最適合陰式分娩。那么，如何控制胎兒體重呢？最主要的就是準(zhǔn)媽媽合理飲食、均衡飲食，保證主食和優(yōu)質(zhì)蛋白的足夠攝入，減少水果的攝取，少吃油炸和過油的食物，少喝粥。此外，孕期體重的增長(zhǎng)也不宜過多，整個(gè)孕期20-25斤最佳，平均下來(lái)每周半斤到7兩。如果孕媽媽孕前就有些超重，孕期的體重增長(zhǎng)數(shù)就要相應(yīng)減少。如果孕媽媽很瘦，可以適當(dāng)多長(zhǎng)些分量。
近日，就有媒體曝出，李娜在孕期一直堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，還做瑜伽，后來(lái)順產(chǎn)生下女兒Alisa。
現(xiàn)在，越來(lái)越多的準(zhǔn)媽媽希望自己能夠順產(chǎn)，那么，孕期如何做能夠有助順產(chǎn)呢？
孕期大步走 增加下肢柔韌性
專家介紹，有助孕婦順產(chǎn)的鍛煉方式有大步走、瑜伽或孕婦操。對(duì)于大步走，建議在孕34周之前，每天走半小時(shí)或出現(xiàn)宮縮就停止，在34-36周，每天走1個(gè)小時(shí)，即使有宮縮也不用停，在36周后，每天走兩個(gè)小時(shí)。一定要大步走，否則達(dá)不到鍛煉的目的。如果天氣不適合戶外運(yùn)動(dòng)，在家原地踏步也可以，要走到出汗才行。至于瑜伽或者孕婦操，不要自行學(xué)習(xí)鍛煉，要聽專業(yè)人士的指導(dǎo)。瑜伽和孕婦操能增加孕婦下肢的柔韌性，生產(chǎn)的時(shí)候可以很好地放松，還能鍛煉呼吸，非常有助順產(chǎn)。
產(chǎn)道脂肪層過厚 不利胎兒入盆
還有很多準(zhǔn)媽媽們認(rèn)為：只要我自己的骨盆夠大，應(yīng)該就能順產(chǎn)。李秋玲介紹，產(chǎn)道分為骨產(chǎn)道和軟產(chǎn)道。骨產(chǎn)道就是骨盆，其骨質(zhì)是固定的，但是軟產(chǎn)道韌帶是有彈性的。醫(yī)生經(jīng)常遇到孕婦產(chǎn)道里的肌肉很僵硬，子宮收縮的力量要和這些肌肉抗衡，徒然增加產(chǎn)力的消耗，也不利于順產(chǎn)。而且有些準(zhǔn)媽媽，孕期不重視鍛煉，體重超標(biāo)，產(chǎn)道脂肪層過厚，非常不利胎兒入盆。所以，準(zhǔn)媽媽們平時(shí)一定要多鍛煉，比如之前提到的大步走、瑜伽和孕婦操，體重控制得好，柔韌度好的話，對(duì)自然分娩的好處也是非常大的。
胎兒體重控制好 五到七斤最理想
能否自然分娩，不但與準(zhǔn)媽媽的身體情況有關(guān)，與胎兒的狀況同樣有很大關(guān)系。李秋玲說，臨床上認(rèn)為，五斤到七斤的寶寶是最適合陰式分娩。那么，如何控制胎兒體重呢？最主要的就是準(zhǔn)媽媽合理飲食、均衡飲食，保證主食和優(yōu)質(zhì)蛋白的足夠攝入，減少水果的攝取，少吃油炸和過油的食物，少喝粥。此外，孕期體重的增長(zhǎng)也不宜過多，整個(gè)孕期20-25斤最佳，平均下來(lái)每周半斤到7兩。如果孕媽媽孕前就有些超重，孕期的體重增長(zhǎng)數(shù)就要相應(yīng)減少。如果孕媽媽很瘦，可以適當(dāng)多長(zhǎng)些分量。
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