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親子瑜伽是一種近年流行起來的時尚母子瑜伽，非常適合大人和孩子一起練習，在舒緩輕柔優(yōu)美的音樂聲中以及輕松愉快的氛圍中一起練習瑜伽，促進母子親情的交流，同時讓您親身去體驗和挖掘自己和孩子的潛力，從一起練瑜伽中培養(yǎng)親情與默契，培養(yǎng)孩子的良好品質(zhì)、習慣與性格，使其身心得到全面良好的發(fā)展。

　　在瑜伽的發(fā)源地印度，親子瑜伽非常普遍。親子瑜伽沒有明確孩子適合練習的年齡，可以說任何父母與孩子共同完成的瑜伽練習過程都可以成為親子瑜伽。在這個過程中不是父母占主導地位，也不是孩子占主導地位，他們的關(guān)系是平等的，他們是在共同完成一個快樂的任務。因此，可以把親子瑜伽視為一種游戲和健身相結(jié)合的運動方式。

　　由于孩子在12歲之前是最佳的身心可塑期，這時如果能由媽媽親自引導孩子進入瑜伽世界，教給孩子簡單的瑜伽動作，便可以起到強身健體、集中孩子的注意力、提高免疫力、豐富孩子的想象力、塑造孩子健康的心理等諸多功效。

　　親子瑜伽小體式

　　1風吹樹式：

　　大人跪立，孩子雙腳并攏站立。

　　做法：吸氣，雙手體側(cè)舉過頭頂合掌，大臂向上拉伸；呼氣上半身向右側(cè)彎，保持這個姿勢自然呼吸。吸氣上半身回正，呼氣反方向練習。

　　功效：改善體態(tài)，增強靈活性，增強記憶力和注意力。

　　2雙人頂峰式：

　　孩子在前大人在后，同時采取爬行姿勢。

　　做法：墊腳尖，吸氣雙膝離地，雙膝伸直；呼氣，腳跟踩地，肩背部下壓，保持這個姿勢自然呼吸。

　　功效：擴展胸腔，有益于肩關(guān)節(jié)。

　　3魚式+背部前屈式：

　　兩人背對背，孩子站立，大人采取坐姿。

　　做法：大人握住孩子手腕身體前傾到極限，孩子則將身體后仰，保持這個姿勢自然呼吸。

　　功效：擴展胸腔，拉伸手臂，鍛煉肩關(guān)節(jié)。

　　4飛機式：

　　大人仰臥，屈雙膝腳掌踩地，孩子面朝大人站立。

　　做法：兩人手掌相對，大人抬腳掌抵住孩子大腿前側(cè)。吸氣大人腹部雙腿同時用力將孩子抬高，使其身體平行于地面，保持這個姿勢自然呼吸。

　　功效：保持挺拔的身姿，有益于脊柱鍛煉，減少側(cè)彎的可能。

　　5大人輔助輪式：

　　孩子仰臥屈雙膝腳掌踩地，大人跪在孩子一側(cè)。

　　做法：大人雙手手臂托住孩子的腰部抬起，孩子再將身體向后側(cè)彎，雙手撐地，保持這個姿勢自然呼吸。

　　功效：促進全身血液循環(huán)、伸展全身肌肉，調(diào)理腺體，增強免疫力。

　　6叩首式：

　　面對面采取金剛跪坐。

　　做法：雙手伏地上身前傾額頭點地。吸氣臀部抬離腳跟，上身前移，大腿垂直地面，保持這個姿勢自然呼吸。

　　功效：按摩頭頂，促進頭部血液循環(huán)，激發(fā)學習能力，提高大腦集中力。

　　7樹式祈禱：

　　雙腳站立，手臂自然垂放在身體兩側(cè)。

　　做法：屈右膝右腳掌抵住左大腿內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合掌，保持這個姿勢自然呼吸。(大人可輔助孩子站穩(wěn)練習。）

　　功效：增強身體的平衡感和專注力，開放小腦，使記憶力增強。

　　8蝴蝶式：

　　坐姿準備。

　　做法：屈雙膝腳掌相對，腳跟靠近會陰，雙手十指交叉握住腳掌，雙膝慢慢上下扇動，好像蝴蝶的翅膀一樣。

　　功效：有益于骨盆、腳踝和雙膝，強健孩子的骨骼，促進身體成長發(fā)育。

　　這次出鏡的寶貝是姐弟倆：

　　姐姐張傳碩（7歲）

　　弟弟張傳奧（4歲）

　　注意事項

　　1在練習親子瑜伽時，地面除墊軟毯外還要使用瑜伽墊，母子都應穿著較寬松的衣服，除去身上飾物，練習之前先做一下簡單的熱身。

　　2母子都必須空腹練習，孩子在練習30分鐘后才可進食；

　　3不用過于勉強完成每個動作和追求做到位，可以模仿某些瑜伽姿勢，這對于他們來說只是一種讓身體快樂的游戲；媽媽動作保持輕柔，以保證孩子安全。

　　4不要教授孩子“瑜伽式呼吸”的方式，只要正常自由呼吸即可；

　　5生病期間的孩子和頸部發(fā)育不完全的孩子不宜參加鍛煉。

　　6每次練習時間不宜過長，20分鐘左右即可，增加寶貝們的興趣才是關(guān)鍵，可以選擇他們喜歡的舒緩的音樂播放。