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三、尾式：臥英雄式

步驟：

1、雷電坐姿，可以將雙腳放于臀部外側(cè)，讓臀部著地。

2、慢慢用手支撐著朝后臥倒，直到身體平躺于地面。

3、將雙臂舉過頭頂，同樣還是貼于地面，尤其不要讓肩胛骨離開地面。

4、如果感覺雙膝并攏有難度，可將它們分開。

這是一個(gè)非常有效的放松姿勢，所以可以作為這一組練習(xí)的結(jié)尾。上舉的雙臂，可以幫助腹部及骨盆區(qū)域充分地伸展，從而加強(qiáng)這個(gè)區(qū)域的肌肉及臟腑。

今天雖然只是選擇了三個(gè)以雷電坐為核心的動(dòng)作，但對(duì)于身體的補(bǔ)養(yǎng)，以及精神的放松都是很有用的，大家不妨一試。

關(guān)愛自己，才更有信心與愛的能力去關(guān)愛他人。