白領(lǐng)獨白:
“脖子要斷了嗎?轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，僵硬得像生了銹似的，咯吱咯吱地響。把電腦當(dāng)成了情人，天天趴在桌上與它朝夕相對，得到的回報卻是又酸又痛的頸椎，真是抓狂!可是還有一大堆的電子文檔要處理，難道，我還得繼續(xù)摧殘自己的頸椎嗎?”
與理療醫(yī)師FACE TO FACE
現(xiàn)在，辦公室白領(lǐng)是頸椎病患者的主要群體，這個群體長期低頭伏案工作，頸椎間盤內(nèi)所要承受的壓力比自然仰伸狀態(tài)時要大，頸部的肌肉也長時間處于非協(xié)調(diào)性受力狀態(tài)，這就造成頸部肌肉韌帶的勞損，進而使得頸椎的生理曲度發(fā)生改變，小關(guān)節(jié)出現(xiàn)增生和蛻變，最終導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
瑜伽攻略：椅上頸部環(huán)繞式
練習(xí)的功效：靈活頸椎，緩解頸椎僵硬。
上班時間：上班時
練習(xí)場合：辦公室
練習(xí)次數(shù)：3-5次
輔助工具：椅子
方便系數(shù)：五顆星
動作：
1 坐于椅子的二分之一處，雙腿并攏，小腿與地面垂直，腰背挺直。
2 閉上眼睛，邊呼吸，邊慢慢低頭，下巴接近胸鎖骨，注意此時背部不能彎曲。
3 吸氣，慢慢抬頭，邊呼氣，邊向后仰頭，舒展拉伸頸部前傾的肌肉，后腦勺靠近脊柱。
4 吸氣，頭部回到正中。目視正前方。
5 邊呼氣，頭部邊向右靠近，右耳貼近右肩。
6 吸氣，頭部回到正中；接著邊呼氣，頭部邊向左肩靠近，左耳靠近左肩。
7 吸氣，頭部回到正中。
8 呼氣，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，下巴保持與右肩的平行；同時雙手合十，推向左側(cè)。
9 吸氣，頭部回到正中。呼氣，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，下巴保持與左肩的平行；同時雙掌合十，推向右側(cè)。
練習(xí)的要領(lǐng)：
練習(xí)過程中，要背保持挺直；盡量做到自己的極限，不要過于疲勞。
Office魅力伽人一點通
真是令人驚訝，頸椎病就像傳染病一樣在辦公室的電腦前彌漫。你一定經(jīng)常感到頸部僵硬扭動不靈活，那趕緊試試這招雙手摩擦吧。兩腳分開站立，距離與肩同寬。盡量放松身體，雙手掌心放置于頭頸后，手掌用力摩擦頸部以使有溫?zé)帷⑹孢m感。每日有空就做一做，每次反復(fù)摩擦10一20下，可以有效緩解頸椎的問題。
同時向你推薦一道美味又實用的蘑菇湯。鮮蘑菇或香菇3O克，煮湯喝，每天1次，日期不限。
不說不知道，原來保持樂觀向上的好心情，對防治頸椎病也有很大幫助。因為長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人最易患神經(jīng)衰弱，而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息。長此以往，頸肩部自然就容易疼痛，心理因素有點玄乎，保持頭頸正確的姿勢比較實在。在看書操作電腦時要正面注視，不要偏頭聳肩，應(yīng)保持脊柱的正直；睡覺時枕頭不宜過高或過低，一般以10厘米的高度為宜。
“脖子要斷了嗎?轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，僵硬得像生了銹似的，咯吱咯吱地響。把電腦當(dāng)成了情人，天天趴在桌上與它朝夕相對，得到的回報卻是又酸又痛的頸椎，真是抓狂!可是還有一大堆的電子文檔要處理，難道，我還得繼續(xù)摧殘自己的頸椎嗎?”
與理療醫(yī)師FACE TO FACE
現(xiàn)在，辦公室白領(lǐng)是頸椎病患者的主要群體，這個群體長期低頭伏案工作，頸椎間盤內(nèi)所要承受的壓力比自然仰伸狀態(tài)時要大，頸部的肌肉也長時間處于非協(xié)調(diào)性受力狀態(tài)，這就造成頸部肌肉韌帶的勞損，進而使得頸椎的生理曲度發(fā)生改變，小關(guān)節(jié)出現(xiàn)增生和蛻變，最終導(dǎo)致頸椎病的發(fā)生。
瑜伽攻略：椅上頸部環(huán)繞式
練習(xí)的功效：靈活頸椎，緩解頸椎僵硬。
練習(xí)場合：辦公室
練習(xí)次數(shù)：3-5次
輔助工具：椅子
方便系數(shù)：五顆星
動作：
1 坐于椅子的二分之一處，雙腿并攏，小腿與地面垂直，腰背挺直。
練習(xí)的要領(lǐng)：
練習(xí)過程中，要背保持挺直；盡量做到自己的極限，不要過于疲勞。
Office魅力伽人一點通
真是令人驚訝，頸椎病就像傳染病一樣在辦公室的電腦前彌漫。你一定經(jīng)常感到頸部僵硬扭動不靈活，那趕緊試試這招雙手摩擦吧。兩腳分開站立，距離與肩同寬。盡量放松身體，雙手掌心放置于頭頸后，手掌用力摩擦頸部以使有溫?zé)帷⑹孢m感。每日有空就做一做，每次反復(fù)摩擦10一20下，可以有效緩解頸椎的問題。
同時向你推薦一道美味又實用的蘑菇湯。鮮蘑菇或香菇3O克，煮湯喝，每天1次，日期不限。
不說不知道，原來保持樂觀向上的好心情，對防治頸椎病也有很大幫助。因為長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人最易患神經(jīng)衰弱，而神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息。長此以往，頸肩部自然就容易疼痛，心理因素有點玄乎，保持頭頸正確的姿勢比較實在。在看書操作電腦時要正面注視，不要偏頭聳肩，應(yīng)保持脊柱的正直；睡覺時枕頭不宜過高或過低，一般以10厘米的高度為宜。
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