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改善呼吸系統(tǒng)-半脊柱扭動式

發(fā)布時間：2015-03-04

作者： 瑜米之伽編輯

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功效：
擴張胸腔，改善胸悶的癥狀。當(dāng)支氣管痙攣時，練習(xí)這個體式十分有效，更可以預(yù)防哮喘，保持呼吸道的暢通，扭轉(zhuǎn)脊椎，緊實腰部，塑造纖細小蠻腰，頸肩肌肉得到伸展，美化肩形。這個姿勢使脊柱更加柔韌，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛，消除髖部關(guān)節(jié)的疼痛。

做法：
1 開始時挺身坐著，兩腿向前伸直。彎曲右腿，把右腳放在左大腿的根部。吸氣。
半脊柱扭動式1
2 呼氣，將上身軀干轉(zhuǎn)向左邊，將左臂盡量收向背部。將右手向前伸，抓住左腳。保持左腿伸直，穩(wěn)固地放在地上。
半脊柱扭動式2
3 從脊椎的最下端開始一節(jié)一節(jié)向上扭轉(zhuǎn)，最后將頭轉(zhuǎn)向右方，兩眼向右肩之外注視。正常地呼吸，保持這個姿勢10-20秒鐘。
半脊柱扭動式3
4 放開左腳。恢復(fù)到起始的坐姿。左右交換，重做此式。
半脊柱扭動式4
半脊柱扭動式5
半脊柱扭動式6
 
簡易動作：
若背部肌肉僵硬，手無法抓住腳，可將手放在腳踝或膝蓋處。
簡易動作

輔助物：
手扶在瑜伽磚上，保持身體的平衡。
輔助物


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