欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

2、船式

這是一個經典的普拉提腹直肌運動。如果“全船”太難，可以嘗試彎曲膝蓋或用手支撐上半身。

動作要領：坐在瑜伽墊上，上半身輕輕向后傾斜，慢慢呼吸，雙腿并攏向上抬。腿與地面呈45°，初學者的話，可以彎曲膝蓋。保持15~30秒，休息后再重復。

3、側板

經典的瑜伽腹部運動。

動作要領：側身支撐身體，手平衡，如果是左手撐地，就右腳支撐；如果是右手撐地，就左腳支撐。保持15~30秒后換邊

4、基本收縮

雖然有不少仰臥起坐可以收緊腹直肌和降低靈活性。但這個經典的運動仍有它的好處。請確保頸部支撐頭部。

動作要領：平躺后雙腿彎曲。把手掌放到后腦勺，肘部向外。吸氣時胸骨和大腿接觸，膝蓋與額頭接觸。呼氣時還原平躺姿勢（記得雙腿彎曲?。?。重復10~15次。

5、扭曲緊縮

這是一個比較復雜的仰臥起坐，會在上述列舉的基礎練習上加深。

動作要領：平躺在地板上，雙腿向上抬升。左腿微屈，右腿跨在左腿上（見過打坐或蹺二郎腿沒？）。吸氣時，雙手在頭部支撐頸部，雙肘向天花板。呼氣時，雙腿、頭部、胸部回到起始位置。雙腿交替重復10~15次。