欧美毛多水多肥妇,A级毛片高清免费视频播放出要看,久久精品国产亚洲7777,国产三级韩国三级日产三级

這一期瑜米之伽將帶大家練習(xí)有助于瘦腰、瘦腿的半月式，半月式是屬于比較進(jìn)階的體位法，需要全身的協(xié)調(diào)性與平衡感，還需要強(qiáng)而有力的腿部與腹部力量給予支持，這些重點(diǎn)缺一不可，若無(wú)法完成的學(xué)員，可以利用瑜伽磚或靠墻練習(xí)，慢慢從一次又一次的練習(xí)中找到訣竅。
◎半月式
1、左手持瑜伽磚，放在左腳外側(cè)，左掌約位于肩膀正下方，抬起右(后)腳，將全身重心移到右腳上。
  
2、后腳離地，抬高到與地板平行，大腿是很有力量的，想像后腳就像是抵在墻面上一樣。找到平衡后慢慢打直前腳，但膝蓋不鎖死，將骨盆慢慢地開展進(jìn)而立起來與地板垂直，還可以的話把插腰的左手往上抬，視線看著上方的手。
 
【靠墻練習(xí)】


【最終挑戰(zhàn)】

將雙手都往頭頂上方伸展，想像有二股力量將身體前后延伸，腹部肌肉完全被伸展拉長(zhǎng)，由側(cè)面看，右手與右腳與身體呈一直線，保持這個(gè)姿勢(shì)的穩(wěn)定，維持幾個(gè)深且長(zhǎng)的唿吸，結(jié)束后換邊練習(xí)。