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完美的背部，肌膚應(yīng)當(dāng)是光滑如絲緞般細(xì)膩，如同一塊溫潤光潔的美玉?？墒牵樔?、痘痘等不雅因素讓我們的背部無法達(dá)到美好狀態(tài)?，F(xiàn)在最緊迫的任務(wù)，就是像愛面子那樣呵護(hù)你的后背，再練就一副迷人的蝴蝶骨。當(dāng)然，背影一定要是搖曳生姿的，嫵媚之中還要添一份堅定。

練就迷人的蝴蝶骨

凡是讓人過目不忘的背影，無一不擁有一雙漂亮的蝴蝶骨。所謂蝴蝶骨，就是肩膀以下，分居后背兩側(cè)呈對稱分布的兩塊肩胛骨，很多女星在出席大型活動之前都會苦練出蝴蝶骨來，才敢穿上深V字露背裝。想擁有蝴蝶骨，方法并不難 每天抽出一點(diǎn)時間做做背部運(yùn)動，不但能讓背部線條重回緊斂，還能順道減減壓。

我們推薦一個在家就能做的小動作——向背內(nèi)側(cè)夾緊雙肩。在看電視的時候，隨時隨地保持挺胸收腹，雙肩向背部的內(nèi)側(cè)中心夾緊，然后放松，如此反復(fù)。每天至少堅持半小時，雖然瘦背的速度比健身房的訓(xùn)練慢了些．但在這簡單的一夾一松中，蝴蝶骨也日漸凸顯。

鍛煉出緊實優(yōu)美的背部肌肉

越來越多的人在工作時，要求身體不斷地保持一個特別的姿勢好幾個小時，向背部肌肉不使用就會變得虛弱。下班了，我們最喜歡的姿勢就是癱坐在椅子上，以為這樣就能全身放松、休息。其實這種姿勢給背部肌肉帶來超負(fù)荷的負(fù)擔(dān)，遠(yuǎn)甚于正襟危坐。

每天利用睡前l(fā)0分鐘做做背部伸展動作，不但能讓背部不再緊繃，也能順道增加背部肌肉的緊實度。此外，還可以通過專門的運(yùn)動和瑜伽動作塑造美麗的背部，自己在家也可以學(xué)習(xí)模特用頭頂書，以幫助脊背伸直。

一個擁有美背的女人，一定不是懶懶散散的，即使坐在沙發(fā)里也不會像散了架似的癱著。優(yōu)雅的女人不一定是花容月貌，但一定不是駝著背拖著臃腫身體走路的女人。

端正自己的坐姿、走姿和站姿

正確的日常姿態(tài)，對塑造優(yōu)雅背影至關(guān)重要。坐時應(yīng)坐在椅子前1/2位置上，這種姿勢使尾椎骨與左右坐骨分擔(dān)了上半身的體重，相對不容易造成腰酸背痛。此種坐姿配以下頜微揚(yáng)的傾聽姿態(tài)，不僅給人以專注與精神煥發(fā)的好印象，還不容易使背部肌肉有僵硬感。

走路時過分地挺胸腆肚，不僅給人以傲慢的印象，還容易給背部造成負(fù)擔(dān)。走路時微微抬頭，腹部有意識地向內(nèi)收，就可以營造挺拔的背影。

站立時不妨有意識地讓自己的頸、背、小腿成一條直線，深吸一口氣，感覺背部有一條線在向上市牽引，可以使人看起來苗條挺拔。