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大部份的人練習(xí)瑜伽，除了希望減肥或塑身，不少人也是因?yàn)殚L(zhǎng)期姿勢(shì)不良，導(dǎo)致身體諸多痠痛，想藉由瑜伽獲得改善。其實(shí)瑜伽的功能并不僅于此，持續(xù)練習(xí)可以強(qiáng)化肌耐力，矯正體態(tài)，鍛鍊肌肉線條，更可因身體健康進(jìn)而充滿自信，達(dá)到身心靈平衡...好處多多。這一期 分享蝗蟲變化式，藉由比較緩和的背彎，幫助大家強(qiáng)化腹肌與背肌，找回青春與健康！

1、臉朝下趴姿，額頭點(diǎn)地，雙手輕抱頭預(yù)備，吐氣時(shí)同時(shí)抬起頭部、胸部與雙腿，將手肘往左右二側(cè)打開，完全打開胸腔，下巴記得微微往內(nèi)含，延展頸部后側(cè)，頭不用刻意抬的很高，讓頭與嵴椎維持正常的曲線。

2、維持在這個(gè)姿勢(shì)，正常吸吐并伸展。這個(gè)動(dòng)作的益處：它可以強(qiáng)健我們的嵴椎，按摩腹腔器官，手肘往二側(cè)打開時(shí)，可以伸展我們肩胛最容易緊繃的部份。

        如果妳的工作得經(jīng)常久坐，最好每一個(gè)小時(shí)起身走走，喝喝水或伸伸懶腰，避免腰椎受到壓迫，甚至累積成坐骨神經(jīng)痛，這個(gè)蝗蟲變化式可以有效延展腰椎，大大推薦！