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4、T式瑜伽

武士式站姿開(kāi)始，雙手放在臀部上，左腿向后抬平，右腿垂直與地面站好，上身向下壓，使腰背與左腿呈一條直線。保持身體平衡，充分伸展左腿，臀部擺下，面朝地板。手臂在身體兩側(cè)抬平伸直，手心向內(nèi)，保持片刻，做5個(gè)均勻呼吸(初學(xué)者如無(wú)法完成抬腿動(dòng)作，可將腿架在椅背上)。

5、半月式

T式姿勢(shì)開(kāi)始，右手手指碰地(如碰不到地面可在地面墊上書(shū)本等物品)，將身體中心轉(zhuǎn)移到右腿和右手臂。上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腿抬平，使臀部與左腿在一條直線上。千萬(wàn)不能讓女人看到的微信：nvren-bang抬頭目光向上看，可幫助保持平衡，做5個(gè)均勻呼吸。

6、三角式

山式姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向身后邁一大步，腳部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左腳向前，使左腳與右腳在一條直線上。向前彎腰，使背部與地面平行。左手臂向上伸直，指尖朝向天花板，右手臂向下垂直，手握腳踝，雙手臂在一條直線上。頭部抬起，目光向上看可保持身體平衡，做5次均勻呼吸。

這是6式最基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作，難度不大，幾乎每個(gè)人都能完成。瑜伽不但塑造人體形態(tài)美，更能增強(qiáng)內(nèi)心的力量，塑造平和積極的心態(tài)，練瑜伽就是內(nèi)外兼修的過(guò)程。