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    不久前，聯(lián)合國(guó)將每年6月21日定為國(guó)際瑜伽日，瑜伽再次成為人們熱議的話題。近年來，瑜伽受到了許多運(yùn)動(dòng)愛好者，尤其是女性的喜愛，然而，關(guān)于瑜伽傷害的事例卻讓不少人不敢嘗試。據(jù)大連醫(yī)科大學(xué)體質(zhì)人類學(xué)博士、教授徐飛介紹，瑜伽的拉伸和舒展運(yùn)動(dòng)對(duì)人體關(guān)節(jié)、加強(qiáng)柔韌性等有益，做瑜伽強(qiáng)調(diào)靜心和呼吸，有養(yǎng)生的功效，有利于人的呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)。當(dāng)然，不當(dāng)運(yùn)動(dòng)都會(huì)有損傷，瑜伽的很多動(dòng)作都是有難度的，如果做法不當(dāng)會(huì)對(duì)身體有害，因此，提醒大家，做瑜伽時(shí)要注意方法、掌握好幅度，不要勉強(qiáng)。

    柔韌練習(xí)要循序漸進(jìn)不能勉強(qiáng)

    徐飛提醒大家，關(guān)節(jié)的柔韌練習(xí)是要循序漸進(jìn)的，因此，瑜伽愛好者們?cè)谧鲨べさ倪^程中一定要漸進(jìn)式地進(jìn)行，根據(jù)自己身體的柔韌性把握好幅度，不能急于求成或幅度過大，以免造成傷害。

    徐飛說，在我的印象中，瑜伽的動(dòng)作是比較舒緩的，節(jié)奏較慢，還會(huì)配合輕音樂，強(qiáng)調(diào)靜心和呼吸，這些都有養(yǎng)生的功效。“靜心”的培養(yǎng)有助于調(diào)整人的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張的心情。另外，瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)中的呼吸，提倡緩緩、深深的腹式呼吸，有利于改善肺通氣及肺換氣狀況，降低肺動(dòng)脈高壓狀態(tài)，對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。

    不建議14歲以下的孩子做瑜伽

    近年來，有些健身會(huì)所開辦了親子瑜伽課，甚至專門為兒童開設(shè)了一系列的瑜伽課程，那么兒童適合做瑜伽嗎？徐飛認(rèn)為兒童不適合練習(xí)瑜伽。由于兒童還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，肌肉骨骼都比較軟，練習(xí)不當(dāng)會(huì)影響骨骼的發(fā)育。因?yàn)槌掷m(xù)的關(guān)節(jié)柔韌能力練習(xí)的確會(huì)使關(guān)節(jié)的活動(dòng)度更靈活，但是同時(shí)也使關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性變差。尤其是14歲以下的孩子，不當(dāng)練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作在一定程度上會(huì)影響孩子骨骼發(fā)育，帶來健康隱患。雖然兒童瑜伽是根據(jù)孩子的特點(diǎn)特別設(shè)計(jì)的，但是能否達(dá)到這樣的效果，無法界定。而且，練瑜伽時(shí)要求精神高度集中，而絕大多數(shù)兒童都達(dá)不到這樣的要求，一旦分心也容易受傷。