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        瑜伽練習(xí)對(duì)孕產(chǎn)期的女人有很多好處，比如可以平衡孕婦不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩關(guān)打開(kāi)骨盆。通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)等等。但這些益處都建立對(duì)女人孕期身體的充分了解與正確的練習(xí)上。

        懷孕的前三個(gè)月，由于胚胎的著床尚未完全穩(wěn)固，這個(gè)時(shí)期身體屬于懷孕不穩(wěn)定期，太過(guò)劇烈或延展的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，過(guò)多的運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)讓身體舒適，反而會(huì)讓身體更不適，所以建議媽媽們?cè)谠性缙?，可以用瑜伽的休息和呼吸?lái)緩解癥狀，比如清理經(jīng)絡(luò)調(diào)息法，還有下圖中的左側(cè)躺深度放松。到了懷孕中期再開(kāi)始練習(xí)瑜伽體位法。

深度放松

　　 左側(cè)躺下，雙膝夾著墊子，以平衡骨盆避免扭傷。一側(cè)頭下的磚塊或枕頭的高度就是耳朵與肩線(xiàn)的距離，讓脊椎與頸椎在一條直線(xiàn)上，向上伸展右臂，然后沿著身體右側(cè)向前伸展，把手放在臀部上休息。放松身體，讓大地承載你全部重量。體內(nèi)盡量深度放松，拋去繁忙的思緒。以柔和的節(jié)奏進(jìn)行呼吸，平靜下來(lái)。

        懷孕中期需要注意提升胸口，強(qiáng)化關(guān)節(jié)周?chē)募∪?，盡量不用關(guān)節(jié)負(fù)重練習(xí)，強(qiáng)化大腿尤其腹肌溝的力量，可以的話(huà)有些練習(xí)中注意收束盆底肌群。因?yàn)樵泻笃谏眢w激素水平變化會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)松弛。孕后期身體會(huì)分泌一種松弛素，主要是讓骨盆周?chē)潘?，利于分娩。但這種激素會(huì)有全身性的影響，讓所有關(guān)節(jié)周?chē)∪馑沙?，在最后一個(gè)月很多孕婦早起會(huì)發(fā)現(xiàn)手指關(guān)節(jié)周?chē)釢q，要握拳時(shí)會(huì)覺(jué)得難受，這都是正常的。而不管是順產(chǎn)或者剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后都面臨骨盆變寬，腹肌溝無(wú)力的情況，所以產(chǎn)前產(chǎn)后的練習(xí)都會(huì)需要針對(duì)性練習(xí)。

        另一方面，隨著肚子越來(lái)越重，體型會(huì)出現(xiàn)變化下垂，在練習(xí)中需更多關(guān)注胸骨上提。沉重的腹部使腰背部肌肉容易疲勞，這時(shí)多做一些肩頸的練習(xí)可以從上背部開(kāi)始緩解整條脊柱的疲勞。

        這里介紹一個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的束角式，更多的體式練習(xí)請(qǐng)?jiān)趯?zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。

束角式（滋養(yǎng)骨盆）

　　 坐在墊子邊緣，腳底相對(duì)，膝蓋著地。在兩側(cè)大腿下各放一個(gè)墊子，讓臀部和內(nèi)側(cè)大腿慢慢支撐著伸展開(kāi)。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時(shí)都能感覺(jué)到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。將雙手放在身體后的地面上，向后傾斜，伸直脊柱（不要成弓形或下垂）。頭部舒服地向前低。進(jìn)行長(zhǎng)長(zhǎng)的、充足的呼吸，想像吸氣進(jìn)入腳并穿過(guò)腿和盆骨，充實(shí)子宮，擴(kuò)展胸部，最后上升至頭頂。吸氣能滋養(yǎng)你和寶寶，使充滿(mǎn)活力的能量運(yùn)行全身。想像著長(zhǎng)長(zhǎng)的呼氣從頭往腳移動(dòng)，帶走疲勞、焦慮、緊張情緒，讓你感覺(jué)輕松、新鮮。

　　 注意：這一姿勢(shì)能提高骨盆一帶的循環(huán)，能夠改善靜脈曲張和痔瘡，并能增加臀部的靈活性。如果盆骨前面感到疼痛，不要做這個(gè)動(dòng)作。如果盆骨后面疼痛，做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)可以將腳伸出放到身體前面。

        產(chǎn)后兩個(gè)月內(nèi)（惡露未盡）一般不建議練習(xí)，但要注意不要過(guò)度使用用些關(guān)節(jié)，比如跪姿經(jīng)常換尿布可能會(huì)傷膝蓋。

        由于懷孕，生產(chǎn)，產(chǎn)后的過(guò)程激素水平的變化，以及分娩過(guò)程都對(duì)身體造成極大影響。瑜伽練習(xí)的目的是盡量安全有效地彌補(bǔ)這些問(wèn)題，但也不違背自然規(guī)律。而產(chǎn)后恢復(fù)尤其要注意針對(duì)骨盆的穩(wěn)定性，以及盆底肌群的彈性