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    到目前為止，我們己經(jīng)描述了這個完全顛倒的體式的幾個不同階段。當(dāng)練習(xí)者有規(guī)律地練習(xí)這個體式一段時間以后，他就能夠很好地控制自己的身體，并且發(fā)現(xiàn)自己完全可以保持平衡了一使他可以在倒立時完成肢體的各種折疊和扭轉(zhuǎn)的動作，而不會擔(dān)心倒下來.這時就可以進入更高階段的練習(xí)了。

   第一高級階段

    與以上雙腿垂直不同，雙腿也可以相盤，這樣就構(gòu)成了頭倒立的第一高級階段。練習(xí)時，練習(xí)者可以彎曲他的雙腿，最好先彎曲右腿，從右腿膝關(guān)節(jié)彎曲并且折疊右腿，然后把它放在對面的（左腿的）髖關(guān)節(jié)上，使右腳跟放在左大腿根上，腳心向上并伸展。如果初練者在開始很難按照以上方法調(diào)整，這時他可以把右腳放在左大腿的任意地方，然后通過肌肉的收縮將腳滑到所需要的位置，保持時收縮腳背壓向大腿。

頭倒立（第一階段）

    在這個階段的練習(xí)中，練習(xí)者保持平衡時，應(yīng)該把他的雙腿的重量微微向前，這樣他可以很容易地使身體復(fù)原（在萬一倒下時），其實在其他的運動中也有同樣的經(jīng)驗。通常我們會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們的身體向前方摔倒時，我們比較容易控制自己的身體，但如果我們摔向相反的方向時，往往會摔倒地上。這是因為當(dāng)我們的身體有向前方摔倒的趨勢是，雙腿后側(cè)的肌肉起到反抗和抵消的作用。當(dāng)身體向前倒時，雙腿后側(cè)的肌肉從腳開始立即收縮，這種收縮給了雙腿一個很好的調(diào)整和支持。但是身體向后倒時，就沒有這種支持作用，并且平衡一旦失去了就很難再重新建立。這個原則同樣的適用于頭倒立的練習(xí)。頭和兩條前臂放在地面上對身體構(gòu)成了一個很好的支撐，代替了平時用雙腳的站立，在瑜伽練習(xí)者倒向前方時起到保護作用，在這里上臂的肌肉和胸部的肌肉就像我們平時站立時的腿部的肌肉一樣。但是向后倒的趨勢很少能夠被控制，這是因為頭部的后側(cè)沒有很有效的支持。在這種情況下，相扣的雙手可以提供一點幫助。

    當(dāng)右腳已經(jīng)放在適當(dāng)?shù)奈恢蒙虾?，左腳以同樣的方法放在右腿的髖關(guān)節(jié)上，這樣就完成了第一個階段。保持姿勢時脊柱應(yīng)豎直，相盤的雙腿與整個軀干應(yīng)保持在一條垂直線上。

    現(xiàn)在相盤的雙腿是蓮花坐體式中腿部的特征，雙腿相盤的頭倒立的這個階段被稱作“Utthitordhva Padmasans"即上升蓮花頭倒立，在梵文中"Utthita”的意思是“升起的、空中的”。

第二高級階段

    在雙腿相盤并甚至保持一會后，練習(xí)者可以將雙腿從髖關(guān)節(jié)處折疊向腹部。當(dāng)相盤的雙腿接觸到腹部時，讓它們順著胸部伸展向腋窩的方向，這樣就完成了第二個高級階段，這個階段的練習(xí)需要強烈收縮腹部的肌肉，并且充分伸展整個脊柱和背部的肌肉。

第三高級階段

    第三個高級階段也就是最后一個階段，當(dāng)軀干在手臂上方進一步折曲向下，相盤的雙腿經(jīng)過肩關(guān)節(jié)放在腋窩處，這時候整個身體幾乎每一個重要的關(guān)節(jié)被折疊起來，打成結(jié)。這時整個脊柱和后背形成了勻稱的曲線，腹部肌肉處于強烈收縮的狀態(tài)。

頭倒立（最高級階段）