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為瑜伽初學者設計的基本瑜伽

標簽：瑜伽常識

發(fā)布時間：2014-11-10

作者：瑜米之伽編輯

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下面的這張圖表，將基本課程用圖表整理出來，能夠使初學者在自己練習瑜伽時容易掌握。根據(jù)每個姿勢的編號，階段性地進行練習即可?？偣?0天，共3個階段，每個階段10天。第一階段，一定將每個動作練習到位，以此為目標；第二階段，要堅持將動作連貫地做出;第三階段，要致力于記住每個動作并熟練掌握。每個階段器要30分鐘到1小時。另外對于那些平時比較繁忙的練習者，專門準備了30分鐘的課程。

每天30分鐘瑜伽

瑜伽作/階段	第一階段	第二階段	第三階段	30分鐘課例	1小時	效果	參考本文
瑜伽契合法	○	□	◇	2分	4分	掌控呼吸	http://www.ploverinfo.com/rumen/2014796.html
鎖腿式	○	□	◇	5分	10分	對靜脈按摩	http://www.ploverinfo.com/rumen/2014848.html
向前彎曲式	○	□	◇	2分	2分	從疲勞中解放	http://www.ploverinfo.com/rumen/2014805.html
蝙蝠式		□	◇	2分	2分	給肝臟帶來活力	http://www.ploverinfo.com/rumen/2014806.html
扭轉(zhuǎn)式	○	□	◇	1分	2分	矯正身體	http://www.ploverinfo.com/rumen/2014797.html
傾斜式	○	□	◇	1分	2分	清理身體	http://www.ploverinfo.com/rumen/2014807.html
橋式		□	◇		2分	治療酸疼的胃
貓式	○	□	◇	2分	2分	緩解脊柱疲勞	http://www.ploverinfo.com/rumen/2014864.html
眼睛蛇式		□	◇	2分	2分	造就強健心臟
蝗蟲式		□	◇	2分	2分	促進腎臟機能
弓式			◇		2分	促進內(nèi)臟機能	http://www.ploverinfo.com/rumen/2014808.html
犁耙式		□	◇	2分	2分	治療下垂的胃	http://www.ploverinfo.com/rumen/2014816.html
魚式	○	□	◇	2分	2分	矯正脊柱	http://www.ploverinfo.com/rumen/2014819.html
肩倒立式			◇	2分	5分	有利于全身健康和美容	http://www.ploverinfo.com/rumen/2014817.html
樹式			◇		2分	促進均衡感（開發(fā)間腦）	http://www.ploverinfo.com/rumen/2014818.html
三角式			◇		2分	強健下肢	http://www.ploverinfo.com/rumen/2014866.html
尸躺式	○	□	◇	5分	5分	獲得自由的休息	http://www.ploverinfo.com/rumen/2014793.html
蓮花坐姿		□	◇		10分	帶來內(nèi)心平和	http://www.ploverinfo.com/rumen/2014825.html