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1、氣肌耗損：

這種現(xiàn)象通常容易發(fā)生在初期練習(xí)者身上。在練習(xí)時(shí)，一是體式強(qiáng)度不當(dāng)，機(jī)體難以適應(yīng)，使體能消耗過大，肢體某些部分回流血量減少；二是呼吸跟不上，使體內(nèi)含氧量不足，導(dǎo)致呼吸急促、胸悶難忍、肢體動(dòng)作沉重、動(dòng)作不協(xié)調(diào)，甚至有肌肉顫抖或惡心等現(xiàn)象。

解決辦法：現(xiàn)象出現(xiàn)后，適當(dāng)減慢動(dòng)作、動(dòng)量和幅度，并注意加深呼吸，堅(jiān)持下去，產(chǎn)生的生理反應(yīng)將逐步緩解與消失，隨后身體知覺系統(tǒng)得到反應(yīng)，身體機(jī)能重新得到改善，氣氧供應(yīng)增加，肢體知覺能力又將提高，動(dòng)作變得協(xié)調(diào)和有力，這標(biāo)志著“氣肌耗損”已經(jīng)有所克服，生理過程出現(xiàn)新的平衡知覺。

 2、腹痛現(xiàn)象：

瑜伽練習(xí)過程中，一些練習(xí)者常有腹痛現(xiàn)象在過度練習(xí)時(shí)產(chǎn)生。其主要因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開始時(shí)動(dòng)作過于牽拉用力，或者過度，原因是臟器官功能尚未達(dá)到協(xié)調(diào)狀態(tài)，致使臟腑功能失調(diào)，引起腹痛；也有的因練習(xí)前吃得過飽，或飲水過多，以及腹部受涼，引起胃腸痙攣{抽筋}；少數(shù)人會(huì)因練習(xí)時(shí)間過長或幅度過于大，使下腔靜脈壓力上升，引起血液回流受阻；或者因肝脾虛旺，膈肌運(yùn)動(dòng)異常，致使兩肋部脹痛。

解決方法：如果沒有身體本身病因跡象，一般可采用減緩肢體動(dòng)作的作量，加深呼吸，或者按摩疼痛部位或彎腰呼吸等方法處理，疼痛?？蓽p輕或消失。如疼痛仍不減輕，甚至加重，就應(yīng)停止練習(xí)，雙手伏地，雙膝跪于地板，保持安靜呼吸幾分鐘即可。如仍不見效，直接醫(yī)院做進(jìn)一步檢查。對于患有各種疾病練習(xí)者，需要在專業(yè)老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

3、昏厥現(xiàn)象：

在練習(xí)中，由于腦部突然血液供給不足而發(fā)生的一時(shí)性知覺喪失現(xiàn)象，叫做昏厥。這個(gè)現(xiàn)象瑜伽各館遇到的很少，恰恰在一禪所在培訓(xùn)的瑜伽館有遇到案列。

其主要原因是由于練習(xí)時(shí)，大量血液積聚在下肢，回歸心血量減少所致，也和練習(xí)者本身患有的低血糖病因有關(guān)。癥狀為：全身無力、頭昏耳鳴、眼前發(fā)黑、面色蒼白、失去知覺、突然昏倒、手足發(fā)涼、脈搏慢而弱、血壓降低、呼吸緩慢等。

解決方法：遇到問題發(fā)生時(shí)，立即使患者平臥，兩足略高于頭部，并進(jìn)行由小腿向大腿心臟方向輕推按摩或輕度拍擊。同時(shí)用手指點(diǎn)壓人中、合谷等穴位，必要時(shí)給點(diǎn)水喝，糖水最佳。如有嘔吐，應(yīng)將患者頭偏向某一側(cè)。輕度休克者，應(yīng)由同伴扶慢慢走一段時(shí)間，幫助進(jìn)行深呼吸，即可消失癥狀；低血糖患者在練習(xí)前，盡量不要在饑餓情況下參加瑜伽練習(xí)，可在練習(xí)半小時(shí)前適當(dāng)盡點(diǎn)食物。

4、肌肉痙攣：

肌肉痙攣俗稱抽筋，是肌肉不自主地強(qiáng)直收縮，變得堅(jiān)硬。瑜伽練習(xí)中最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿肌肉，其次是腳拇指肌和其它指肌等。

在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，肌肉受到動(dòng)作突然刺激時(shí)，就會(huì)發(fā)生肌肉痙攣。夏季和春秋兩季節(jié)比較少見，常在冬季或戶外練習(xí)時(shí)常有發(fā)生；原因幾種：有的練習(xí)者因準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，或肌肉猛力收縮，或收縮與放松不協(xié)調(diào)時(shí)，均可發(fā)生肌肉痙攣；也有的因情緒過分緊張所致。肌肉痙攣時(shí)，肌肉突然變得堅(jiān)硬、疼痛難忍，而且—時(shí)不易緩解。

解決方法：直接對痙攣部位的肌肉做緩慢的牽引。如：伸直膝關(guān)節(jié)，并配合按摩、揉捏、叩打等，以促使痙攣緩解和消失。練習(xí)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對于一些練習(xí)者平日?；加谐榻钫?，針對容易發(fā)生痙攣的部位，事先應(yīng)做適當(dāng)按摩；冬季練習(xí)時(shí)，要注意保暖措施；過于疲勞和饑餓時(shí)也有引發(fā)抽筋現(xiàn)象，因此，不要進(jìn)行過度練習(xí) 。